7 อาหารบำรุงน้ำนม หาทานง่าย ประโยชน์เน้น ๆ ดีต่อคุณแม่และลูกน้อย

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญที่เหล่าคุณแม่มือใหม่ทั้งหลายต้องเผชิญ กับการดูแลลูกน้อยวัยหลังคลอด ในช่วงอายุ 0-6 เดือนแรก ก็คงจะหนีไม่พ้นเรื่องของการให้นมลูก ซึ่งน้ำนมจากแม่นี้เอง ที่จะช่วยให้ลูกน้อยของเราเจริญเติบโตขึ้นอย่างแข็งแรง และมีภูมิต้านทาน ต่อสภาวะโลกในปัจจุบันที่อบอวลไปด้วยมลพิษต่าง ๆ นานา นี่จึงเป็นเหตุให้ทางเราอยากบอกต่อ

อาหารบำรุงน้ำนม ที่จะช่วยพัฒนาการเจริญเติบโตของเด็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังหาทานง่าย ได้ประโยชน์กันแบบเน้น ๆ ทั้งคุณแม่และคุณลูก แต่อาหารที่ว่าจะมีอะไรบ้าง ก็ไปดูพร้อม ๆ กันเลย

7 อาหารบำรุงน้ำนม ก่อนคลอดมีประโยชน์ต่อคุณแม่และลูกน้อย

ต้องบอกก่อนเลยว่า “อาหารบำรุงน้ำนม” ที่ทางเราจะนำเสนอต่อไปนี้ ไม่เพียงแต่จะมีส่วนช่วยในการมอบสารอาหารที่ดี ส่งต่อให้กับลูกน้อยในท้องก่อนคลอดเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของตัวคุณแม่เองได้อีกด้วย รู้อย่างนี้แล้ว อย่ามัวรีรออยู่ใย รีบไปดูกันดีว่า อาหารทั้ง 7 ที่จะนำเสนอนนี้มีอะไรบ้าง

อาหารบำรุงน้ำนม
  • ฟักทอง

มาเริ่มกันที่อาหารอย่างแรก ที่ไม่เพียงแต่จะหาทานง่าย แต่ยังสามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นอาหารคาว หรือหวานก็สามารถทำกินได้ไม่มีเบื่อ ซึ่ง “ฟักทอง” นับว่าเป็นผักที่สามรถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ให้มากขึ้นได้ เนื่องจากในฟังทองมีสารอาหารอย่าง วิตามินเอ เบต้าแคโรทีน และแร่ธาตุฟอสฟอรัส นั่นเอง


อาหารบำรุงน้ำนม

ใบกระเพรา

เป็นอีกหนึ่งวัตถุดิบอาหาร ที่พบเจอได้ง่ายตามร้านอาหารทั่วไป โดยใบกะเพรานั้นประกอบไปด้วยสารอาหารอย่าง มีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส ที่เหมาะอย่างมากสำหรับคุณแม่น้ำนมน้อย เพียงหันมาทานใบกระเพราสด ๆ ก็จะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ แถมยังมีสรรพคุณที่ช่วยแก้อาการท้องอืดในลูกน้อยที่ทานนมแม่อีกด้วย


อาหารบำรุงน้ำนม

ขิง

สำหรับสมุนไพรไทยที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมายอย่าง ขิง นั้น ไม่เพียงแต่จะมีสรรพคุณในการแก้อาการท้องอืด ช่วยทำให้เลือดลมไหลเวียนดี หรือช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่เท่านั้น เพราะหากลูกน้อยที่ทานนมแม่ โดยตัวคุณแม่ดื่มน้ำขิงเป็นประจำ ตัวลูกน้อยเองก็จะได้รับสารอาหารอย่าง แคลเซียม วิตามินเอ บีหนึ่ง บีสอง คาร์โบไฮเดรต ไปด้วยนั่นเอง


อาหารบำรุงน้ำนม

ตำลึง

ถือว่าเป็นผักที่หาทานง่าย ทานอร่อย และมีประโยชน์ต่อผู้ทานอย่างมาก เพราะตำลึงนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย อาทิ แคลเซียม วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบีหนึ่ง-บีสอง และบีสาม เป็นต้น ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงน้ำนมแม่ได้เป็นอย่างดี บำรุงเลือด และบำรุงสายตาได้อีกด้วย


อาหารบำรุงน้ำนม

กุ่ยช่าย

เป็นอีกหนึ่งผักที่จะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้มากขึ้นได้ โดยที่ตัวผักกุ่ยช่ายแบบสดนั้น จะเต็มไปด้วยสารอาหารอย่าง แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส บีตาแคโรทีน คาร์โบไฮเดรต และ วิตามินซี ทั้งนี้แนะนำให้คุณแม่ทานแบบสดจะดีกว่าการทานกุ่ยช่ายทอด


อาหารบำรุงน้ำนม

หัวปลี

ผักพื้นบ้าน ที่หาทานได้ไม่ยาก โด่ดเด่นด้านสารอาหารอย่าง แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก มีสรรพคุณช่วยบำรุงเลือด ซึ่งจะส่งผลดีต่อตัวคุณแม่ ที่กำลังให้นมลูก เพราะเมื่อคุณมีได้รับการบำรุงเลือดแล้ว น้ำนมที่ออกก็จะมีปริมาณมาก ช่วยให้คุณแม่สามารถป้อนน้ำนมแม่กับลูกน้อยได้ยาวนานมากยิ่งขึ้น


อาหารบำรุงน้ำนม

ใบแมงลัก

สำหรับอาหารบำรุงน้ำนมแม่ อย่างสุดท้ายที่ทางเราอยากแนะนำนั้น ถือว่ามีส่วนช่วยกระตุ้นให้น้ำนมแม่ไหลเวียนได้ดีขึ้น พร้อมทั้งยังอุดมไปด้วยสารอาหารประเภท แคลเซียม ซึ่งนับว่าสูงมาก และธาตุเหล็ก ที่สูงเช่นกัน จึงสามารถช่วยให้ลูกน้อยที่ทานนมแม่แข็งแรงตามไปด้วยนั่นเอง


บอกต่ออาหารที่ไม่แม่ลูกอ่อนห้ามกิน

ก่อนที่จะจากกันไปในบทความนี้ ทางเรายังมีข้อมูลดี ๆ ส่งท้ายให้กับคุณแม่หลังคลอด กับอาหารที่แม่ลูกอ่อนห้ามกิน ซึ่งอาหารส่วนใหญ่ที่คุณแม่หลังคลอดไม่ควรรับประทานนั้น คือ เหล่าของดอง หรืออาหารรสเปรี้ยวจัด เพราะอาจจะทำให้ลูกน้อยที่ดื่มนมแม่ เกิดอาการผื่นคันได้ง่ายมากขึ้น ส่วนอาหารรสจัด ก็มีผลต่ออารมณ์ของลูกน้อยได้เช่นกัน เพราะหากคุณแม่ลูกอ่อนที่กำลังให้นมลูกติดทานอาหารรสจัด ลูกน้อยที่ดื่มนมแม่ก็จะมีอารมณ์ที่แปรปวนง่าย งอแง หงุดหงิด หรือร้องไห้ไม่หยุด นอนไม่หลับได้นั่นเอง รวมไปถึงเครื่องดื่มคาแฟอีน คุณแม่ลูกอ่อนก็ไม่ควรรับประทาน เพราะอาจจะส่งผลต่อเด็ก ทำให้นอนหลับยากได้เช่นกัน ซึ่งนี่ก็คือทั้งหมดของอาหารบำรุงน้ำนมที่คุณแม่มือใหม่ไม่ควรพลาด และที่สำคัญอย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณแม่ลูกอ่อนไม่ควรทาน เพื่อประโยชน์ต่อคุณแม่และตัวลูกน้อยนั่นเอง