คุณแม่มือใหม่ต้องรู้ 7 อาหารบำรุงครรภ์

วันนี้เราจะพาคุณแม่มือใหม่มารู้จักกับ 7 อาหารบำรุงครรภ์ ที่คุณไม่ควรขาด เพราะมีส่วนช่วยเสริมสุขภาพที่ดีให้กับคุณแม่และเจ้าตัวเล็กในท้อง และยังจะมาเตือนถึงอาหารที่คนท้องไม่ควรไปยุ่งกันอีกด้วย เพราะเราเชื่อว่าหลาย ๆ คนอาจพึ่งจะมีท้องแรกยังไม่รู้ข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลครรภ์เท่าไรนัก ดังนั้นมาเริ่มดูแลเจ้าตัวเล็กกันตั้งแต่ในท้องเพื่อให้เขามีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ที่สุดเมื่อออกมาเผชิญโลกกว้างกันดีกว่า

เหล่าอาหารดีแถมมีประโยชน์กับคนท้อง

ไม่ว่าคุณจะเป็นเด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ วัยสูงอายุก็ย่อมต้องมีอาหารที่เหมาะกับช่วงวัยและสุขภาพของคุณด้วยกันทั้งนั้น  กับคนที่กำลังท้องหรือตั้งครรภ์อยู่ก็เช่นกัน วันนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับอาหารบำรุงครรภ์ที่บอกเลยว่าไม่ควรพลาดมีติดบ้านติดครัวกันไว้ช่วยทำให้ทั้งคุณแม่และเจ้าตัวเล็กแข็งแรงไปพร้อมกันได้ง่าย ๆ อย่างแน่นอนจะมีอะไรบ้างมาเริ่มกันเลย

ผักใบเขียว

 อาหารบำรุงครรภ์

ผักที่มาพร้อมกับสีเขียวเข้มคือคุณค่าที่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์คู่ควรเป็นอย่างมากเพราะขนกันมาสารพัดวิตามินไม่ว่าจะเป็นวิตามิน A, C, K และยังมีกรดที่แสนจะมีประโยชน์อย่างโฟลิกพ่วงมาด้วยแคลเซียม ทั้งหมดมีผลดีกับการผลิตน้ำนม ซึ่งแน่นอนว่าน้ำนมแม่นั้นมีส่วนสำคัญในการช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและส่งเสริมพัฒนาการของลูกน้อย กินกันไว้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในเรื่องความผิดปกติต่าง ๆ ของเจ้าตัวเล็กได้ แถมยังเป็นผักชนิดที่สร้างสรรค์ได้หลากหลายเมนู ผักในตระกูลใบเขียวที่เราอยากแนะนำให้คุณแม่ทานกันก็คือ ผักโขม คะน้า บล็อกโคลี่ เป็นต้น


ผักสีส้ม

 อาหารบำรุงครรภ์

ความสดใสจากผักสีส้มมีส่วนช่วยทำบำรุงครรภ์ได้เป็นอย่างดีเพราะมีสิ่งที่คนท้องและเด็กในครรภ์ต้องการอย่างเบต้าแคโรทีน วิตามินบี 6 วิตามินซี ช่วยทั้งในเรื่องของอวัยวะที่สมบูรณ์แข็งแรงและในเรื่องของพัฒนาการที่เหมาะสมตามวัย ผักสีส้มที่หาง่ายและคุ้นเคยกันดีก็คือ แครอท พริกหวาน นั่นเอง โดยสามารถทำได้หลากหลายเมนูเรียกได้ว่าทั้งสนุกและอร่อยไปพร้อมกันเลยทีเดียว


ไข่

 อาหารบำรุงครรภ์

ไข่ถือว่ามีสารอาหารที่จำเป็นกับร่างกายดังนั้นถ้าคุณตั้งท้องอยู่ล่ะก็สามารถทานไข่กันได้ทุกวันโดยสะดวกจะทานวันละ 1-2 ฟองก็ได้ เพราะไข่นั้นพกประโยน์มาเยอะมากไม่ว่าจะเป็น มีโปรตีนครบ กรดอะมิโนเพียบ มีทั้งแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นกับร่างกายแม่และเด็ก ช่วยบำรุงสมองลูกน้อยได้เป็นอย่างดี คุณแม่สามารถทานได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดปัญหาสุขภาพเพราะไข่มีสารอาหารที่ย่อยไปใช้ได้อย่างเหมาะสมนั่นเอง


ปลาแซลมอน

 อาหารบำรุงครรภ์

ปลาส้มที่หลายคนชื่นชอบสามารถทานได้ทั้งสุกและดิบแต่ถ้าจะทานกันตอนท้องเราขอแนะนำว่าทำสุกเอาไว้จะดีที่สุด โดยประโยชน์ที่เจ้าปลาชนิดนี้มีให้คุณแม่และลูกน้อยหลัก ๆ ก็คือโอเมก้า 3 นั่นเอง ถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดของระบบประสาทและสมองเลยก็ว่าได้ นี่คือการปูพื้นฐานการเรียนรู้และพัฒนาการที่ดีให้กับลูกตั้งแต่ในครรภ์กันเลยทีเดียว


เนื้อวัว

 อาหารบำรุงครรภ์

คุณแม่หลายคนอาจไม่ทานเนื้อวัวแต่บอกเลยว่าถ้าคุณกำลังท้องควรลองเปิดใจทานเนื้อชนิดนี้กันดูเพราะมีประโยชน์กับทั้งคุณและลูกเป็นอย่างมาก โดยประโยชน์เน้น ๆ ที่เราอยากหยิบมาเล่าให้คุณฟังก็คือ ช่วยให้คุณแม่เองนั้นห่างไกลภาวะโลหิตจางและเข้ามาช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อยไปพร้อมกัน เนื้อวัวที่เหมาะกับคุณคือส่วนที่มีไขมันน้อย ๆ ซึ่งจะมีทั้งโปรตีนและวิตามินบี 12 รวมทั้งธาตุเหล็กให้คุณเพียบ แถมยังเป็นเนื้อสัตว์ที่นำมาทำได้หลายเมนูสนุกกับการคิดเมนูในแต่ละวันกันได้สุด ๆ ไปเลย


โยเกิร์ตไขมันต่ำ

 อาหารบำรุงครรภ์

ถ้าอยากได้สิ่งที่เรียกว่าแคลเซียม ต้องการระบบย่อยที่ดี ก็ไม่ควรพลาดการกินโยเกิร์ตแบบไขมันต่ำเป็นประจำเพราะมีส่วนช่วยทำให้ทั้งกระดูกและฟันของเจ้าตัวเล็กแข็งแรงตั้งแต่ในท้อง และยังช่วยทำให้คุณแม่ที่มักเจอกับปัญหาท้องผูกมีระบบย่อยและขับถ่ายที่ดีขึ้นอีกด้วย เพราะเข้ามาช่วยเพิ่มแบคทีเรียดีในลำไส้ให้กับคุณนั่นเอง


ธัญพืช

 อาหารบำรุงครรภ์

คุณแม่หลายคนเจอกับอาการท้องผูกตอนตั้งครรภ์ดังนั้นควรให้ธัญพืชเข้ามาช่วยเพิ่มกากใยในระบบทางเดินอาหาร และเติมคาร์โบไฮเดรตไปในตัว และแน่นอนว่าธัญพืชนั้นมีวิตามิน โฟลิก และหลากหลายสารอาหารอยู่ในตัวด้วยจึงเป็นประโยชน์กับทั้งแม่และลูกอย่างแน่นอน


แบบนี้ไม่ใช่อาหารบำรุงครรภ์

หลังจากเราแนะนำอาหารบำรุงครรภ์กันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วต่อมาลองมารู้ถึงอาหารอันตรายกับคนท้องกันเอาไว้หน่อยดีกว่าเพื่อจะได้หลีกเลี่ยงกันได้ทันไม่อย่างนั้นถ้าเผลอไปทานอาจอันตรายกับทั้งคุณแม่และลูกน้อยก็เป็นได้

1. อาหารรสจัด

ไม่ว่าจะเผ็ดจัด เค็มจัด หวานจัด หรือเปรี้ยวจัดคุณแม่ก็ควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างยิ่งในช่วงนี้เพราะระบบย่อยของคุณในช่วงนี้จะไม่ปกติเหมือนตอนไม่ท้องคุณอาจต้องเจอสารพัดปัญหากวนใจไม่ว่าจะเป็นอาการท้องอืด แน่นท้อง ซึ่งทำให้คุณต้องรำคาญและทรมานอย่างแน่นอน

2. อาหารไม่สุกไม่สด
            หลายคนอาจชอบของดิบทั้งเนื้อปลา ไข่ และเมนูต่าง ๆ แต่ในช่วงนี้ควรเว้นไปก่อนเพราะอาจมีสารที่เข้ามาทำลายระบบประสาทและสมองของลูกในท้องได้ นอกจากนี้ยังอาจมีสิ่งสกปรกปนเปื้อนทำร้ายทั้งคุณแม่และเจ้าตัวเล็กไปพร้อมกัน

3. ชากาแฟ
            แน่นอนเลยว่าชาจะทำให้ท้องผูกส่วนกาแฟอาจทำให้หลับยากและคุณแม่จะพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมากสำหรับคนท้อง ดังนั้นเลี่ยงคาเฟอีนเอาไว้ดีกว่าเพราะถ้าคุณนอนไม่หลับอาจเกิดผลกระทบด้านสุขภาพตามมาอีกมากมายอย่างแน่นอน

อาหารเป็นเรื่องราวที่ทุกคนควรใส่ใจโดยเฉพาะกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ เราขอแนะนำว่ามีอาหารบำรุงครรภ์ที่เราแนะนำกันในวันนี้ติดบ้านเอาไว้อุ่นใจกว่าแน่นอน เพราะคุณและลูกต้องการสารอาหารและการดูแลที่เหมาะสม มาเริ่มปูพื้นฐานพัฒนาการและสุขภาพที่ดีให้กับเขาตั้งแต่เริ่มกันเลยดีกว่า